1. Rolo miofascial
- Trabalhar a perna inferior e a tíbia: passe o rolo de forma direcionada pela parte da frente da perna inferior — ideal para tensão causada por muito caminhar ou estar de pé.
- Descontrair os antebraços: coloque o braço sobre o rolo e role para a frente e para trás com pressão suave — ideal para sobrecarga causada pelo rato ou teclado.
2. Bola miofascial
- Aliviar tensões no pescoço: coloque entre a parede e o pescoço e, com pequenos movimentos, liberte a tensão.
- Relaxar as plantas dos pés: sentado ou de pé, role sob o pé — ativa a fáscia e estimula a circulação sanguínea.
- Estimular a musculatura glútea: sentado sobre a bola, faça pequenos movimentos para libertar pontos de tensão.
3. Bola dupla / Peanut Ball
- Massajar as costas ao longo da coluna: role a bola dupla, deitado ou contra a parede, ao longo da musculatura de ambos os lados da coluna.
- Relaxar o pescoço: deite-se com a bola sob o pescoço e mova ligeiramente a cabeça — ajuda em dores de cabeça tensionais.
- Tendão de Aquiles e gémeos: coloque sob a perna e estimule com movimentos lentos de rolar — especialmente útil após o desporto.
